Existe la creencia
popular de hacer 10 mil pasos al día para mantenerse sano, sin embargo, el
número ideal varía según la edad, el tipo de trabajo y el nivel de actividad de
la persona. Tanto si te preparas para hacer
senderismo, ciclismo, running o explorar otras actividades al aire libre,
AllTrails tiene 132 senderos vistosos en el área de Tijuana. Disfruta de mapas
de senderos seleccionados cuidadosamente, junto con reseñas y fotografías de
amantes de la naturaleza. Explora una de las 41 rutas de senderismo
fáciles en Tijuana o descubre rutas aptas para niños para tu próxima excursión
familiar. Echa un vistazo a algunos senderos con vistas históricas o aventúrate
por las zonas naturales que rodean a Tijuana y que son perfectas para
senderistas y entusiastas de las actividades al aire libre de cualquier nivel.
Caminar es una de las
actividades físicas más recomendadas para reducir el riesgo de enfermedades
cardíacas, combatir la obesidad y mejorar el bienestar mental. Investigadores descubrieron que, en adultos mayores, una actividad
moderada de entre 4 mil y 7 mil 500 pasos diarios, puede reducir 41% el riesgo
de muerte, en comparación con 2 mil 700 pasos.
De manera general, la OMS
recomienda caminar al menos 30 minutos por día, y sumar un mínimo de 150 a 201
minutos por semana.
Esta ruta es
particularmente recomendable para los entusiastas de correr, aunque también
puede ser un paseo tranquilo excelente. Todo es pavimentado y bastante plano,
por lo que puedes disfrutar el aire libre cómodamente. Haces un circuito
alrededor del Boulvard Lomas de Campestre, pasando las Letras Coloridas de
Tijuana y otros monumentos interesantes. En el centro del bucle hay bastante
área verde dando una vista graciosa a tu carrera o caminata, gracias al
zoológico, el campus de un colegio, y más...
Estudios recomiendan a los adultos caminar entre 4 mil y 10 mil pasos por día, para reducir el riesgo de enfermedades, grasa corporal y mejorar la calidad de vida. De acuerdo con datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), la actividad física insuficiente es motivo de 3.2 millones de muertes al año, y la cuarta causa más frecuente en todo el mundo.
Tania Szejnfeld Mann,
cirujana ortopédica y traumatóloga, explicó que existe una clasificación
internacional para indicar si una persona adulta está en fase
"sedentaria", "activa" o "muy activa", basada en
su número de pasos:
De 5 mil (o menos) a 7
mil 499 pasos al día: poco activa.
De 7 mil 500 a 9 mil
999 pasos al día: moderadamente activa.
De 10 mil a 12 mil 499
pasos al día: persona activa.
Más de 12 mil 500 pasos
al día: extremadamente activa.
Los números varían
según el tipo de trabajo, la actividad física y el estilo de vida de cada
persona.
Adultos mayores (más de
65 años): 4 mil 400 a 7 mil pasos al día
Un estudio de JAMA
Internal Medicine, determinó que, en adultos mayores, 4 mil 400 pasos diarios
pueden reducir el riesgo de enfermedades y mortalidad; aunque algunos expertos
aseguran que 3 mil son suficientes para obtener beneficios.
El cerro colorado de
ida y vuelta cubre 2,7km de Distancia
Con 361 metros de Desnivel
positivo
Y se puede recorrer en
1h 42min en un tiempo estimado de Ida y vuelta.
Prueba esta ruta de ida
y vuelta de 2.7-km cerca de Tijuana, Baja California. Considerada generalmente
como una ruta difícil, se tarda una media de 1 h 42 min en completarla. Es una
región muy popular para el senderismo, por lo que es probable encontrarse con
otras personas mientras se está por la zona. El mejor momento para visitar esta
ruta es de enero a octubre.
Esta ruta te lleva a la cumbre de Cerro Colorado, una de las cimas más icónicas de Tijuana. Es un paraíso natural de los escaladores ya que es el punto mas alto de esta ciudad. Se llama Cerro Colorado por su tierra rojiza, se puede apreciar mejor su color en temporada seca. Desde la cima se puede apreciar una hermosa vista panorámica de Tijuana. Se recomienda bajar con precaución ya que es rocosa y resbaladiza. El sendero es hecho de una mezcla de gravilla y roca suelta- calzado apto es necesario y bastones son sugeridos.
UABC sendero de trotar:
Explora esta ruta circular de 2.9-km cerca de Tijuana, Baja California.
Considerada generalmente como una ruta fácil, se tarda una media de 34 min en
completarla. Esta ruta es excelente para correr y pasear, y es poco probable
encontrarse con otras personas mientras se recorre. La ruta está abierta todo
el año y es perfecta para visitar en cualquier momento.
Este sendero de tierra
es un excelente lugar en la ciudad de Tijuana para hacer un buen ejercicio al
aire libre con un trote o una carrera. Se forma parte de las instalaciones de
la Universidad Autónoma de Baja California. Comienzas en el estacionamiento y
continuas en un circuito alrededor del área abierta de pasto. Asegúrate de
llevar protección solar ya que no hay sombra en el área. Las facilidades son
seguras y bien mantenidas.
Investigadores
descubrieron que, en adultos mayores, una actividad moderada de entre 4 mil y 7
mil 500 pasos diarios, puede reducir 41% el riesgo de muerte, en comparación con
2 mil 700 pasos.
De manera general, la
OMS recomienda caminar al menos 30 minutos por día, y sumar un mínimo de 150 a
201 minutos por semana. Niños y adolescentes (de 4 a 17 años): 10 mil a 15 mil
pasos al día
En la etapa de
crecimiento, la actividad física es fundamental. La OMS recomienda a niños y
adolescentes realizar 60 minutos diarios de actividad física, para tener buena
salud cardiometabólica, cognitiva y ósea.
Malecón Playas de
Tijuana: Mira esta ruta de ida y vuelta de 2.6-km cerca de Tijuana, Baja
California. Considerada generalmente como una ruta fácil, se tarda una media de
33 min en completarla. Es una región muy popular para BTT, correr y pasear, por
lo que es probable encontrarse con otras personas mientras se está por la zona.
El mejor momento para visitar esta ruta es de marzo a marzo.
Esta ruta inicia por la
frontera entre los Estados Unidos y México, y corre por la pasarela de madera
salpicada de palmeras con vistas a la playa concurrida y respaldada por
restaurantes de mariscos y bares de chozas. Es un lugar perfecto para una
carrera, trote, o simplemente para andar y disfrutar las vistas del Océano
Pacifico y los otros peatones. También es apta para rodar en bicicleta de
montaña.
De acuerdo con datos de
la Organización Mundial de la Salud (OMS), la actividad física insuficiente es
motivo de 3.2 millones de muertes al año, y la cuarta causa más frecuente en
todo el mundo.
Lo recomendable son 7
mil pasos para aumentar el rendimiento de las extremidades inferiores, sin
embargo, todo depende del estado físico de la persona. Tania Szejnfeld considera que "caminar es bueno porque aumenta el
ritmo cardíaco, la frecuencia respiratoria y también el flujo sanguíneo a todos
los tejidos, incluidos los periféricos, como músculos y articulaciones, además
de irrigar el tejido cerebral".
El rancho casian: Conoce esta ruta de ida y vuelta de 11.4-km cerca de Tijuana, Baja California. Considerada generalmente como una ruta de dificultad moderada, se tarda una media de 2 h 56 min en completarla. Es una región muy popular para el senderismo, realizar paseos a caballo y BTT, por lo que es probable encontrarse con otras personas mientras se está por la zona. El mejor momento para visitar esta ruta es de septiembre a mayo. Los perros son bienvenidos y pueden estar sin correa en algunas zonas.
Unas de las alternativas de entretenimiento posibles en Tijuana son las posibilidades que ofrece Rancho Casian, tanto de eventos deportivos como sociales. Aquí se encuentran cabañas, asadores y alquiler de todos los elementos necesarios. Cuenta con estacionamiento (se cobra una tarifa pequeña), baños, tiene una granja, rutas para senderismo y exploración (como la popular "Banquita"), entre otras. Algunas actividades son gratuitas y otras requieren el pago de una tarifa. Esta ruta está principalmente en un camino amplio de terracería y es apta para bicicletas de montaña igual que peatones, y las mascotas son bienvenidas. Hay mucho polvo suelto, y nada de sombra, pero en general es bastante moderada, con subidas y bajadas leves.
