Integrantes CLUB SECTA GOODMORNINGSTAR'S
Griselda Román Jiménez
Nellie Canchola Franco
Jovana Joseline Vazquez
Arnoldo Jimenez Cazares.
Servando Aparicio.
Dana Saraí Romo Zamora,
Janeth Castro
Paulina Morales Guzmán
Carlos Morales Guzmán
Rafael Michel
Los integrantes del grupo denominado ¨Secta GoodmorningStar´s¨ sigue
acumulando experiencias en eso de los recorridos por los cerros y montañas donde
encuentran senderos con panorámicas hermosas.
Como ya sabemos, los ejercicios aeróbicos son los más adecuados para
encontrar la forma, perder peso y reducir al mínimo
Hay tantas poblaciones con alguna montaña a unos pocos minutos del
centro, que deberíamos animarnos a practicar senderismo y a ser posible en
montaña (por su exigencia extra), ya que sus beneficios son obvios y además se
empiezan a notar desde la primera salida que hagamos.
Los beneficios que aporta el senderismo de montaña
1. Mejora de la salud cardiovascular: corazón, pulmones y reduce la
tensión; y por tanto minimiza los riesgos asociados a enfermedades vasculares y
a la diabetes.
2. Reduce el
colesterol malo.
3. Incremento de la fuerza general y tonificación muscular del tren
inferior.
4. Aumento de la densidad ósea, especialmente recomendable para mujeres
a partir de los 40.
5. Incrementa el optimismo y reduce la posibilidad de depresiones.
6. Mejora la calidad del sueño.
7. Control del peso: el senderismo quema unas 400 calorías por hora en
una persona de peso medio.
8. La actividad y el ejercicio físico moderado reducen el riesgo de
muerte temprana. Podemos regular la intensidad del senderismo, aumentando y
reduciendo el ritmo de ascensión y descenso y eligiendo rutas más o menos
exigentes. Pero, además, podemos preparar nuestros músculos, adaptando nuestro
organismo para sacar todo el partido a nuestras salidas por la montaña. Cuando
descendemos trabajamos principalmente los cuádriceps, mientras que al ascender
utilizamos isquiotibiales y glúteos fundamentalmente y ‘tiramos’ de riñones por
lo que es importante que además de realizar ejercicios para fortalecer las
piernas, tonifiquemos bien la zona media o abdominal.
Los ejercicios para tonificar las piernas
Haremos tres series de cada ejercicio sin descanso entre ejercicios y
descansamos 90 segundos entre series.
1. Sentadillas Manteniendo ambos
pies separados a la altura de los hombros, descendemos los glúteos como si
fuéramos a sentarnos, asegurándonos de que nuestras rodillas no sobresalen por
delante de los dedos del pie. Descendemos hasta que nuestras piernas alcancen
un ángulo de 90º o inferior y subimos de nuevo hasta la posición original.
Repeticiones: 15 repeticiones cada una.
2. En ocasiones, al realizar senderismo de montaña, podemos
encontrar tramos del camino que pueden resultar algo más complicados y por los
que probablemente no podamos andar normalmente, sino que tendremos que
agacharnos para apoyar las manos y ayudándonos de ellas, conseguir salvar
obstáculos, saltar rocas y sortear torrenteras de piedras.
Para todas estas ocasiones que seguro se nos presentarán en una
ascensión larga, es importante que nos encontremos ágiles para agacharnos,
levantarnos y apoyarnos con fuerza en los brazos para utilizarlos como palanca.
De pie, nos agachamos en posición de cuclillas, apoyamos las manos y de un
salto echamos las piernas hacia atrás para colocarnos en posición de fondos.
Hacemos una flexión y de un salto recogemos las piernasy volvemos a la posición
erguida de inicio. Repeticiones: 6 en cada serie. 3. Splits De pie con una
pierna adelantada sobre la otra, saltamos en el sitio para cambiar la posición
de las piernas, retrasando la delantera, y viceversa. Repeticiones: 8 con cada
pierna 4. Steps en banco Delante de un banco, subimos una pierna y elevamos el
cuerpo apoyándonos solo sobre esa pierna, descendemos de nuevo y cambiamos de
pierna para subir de nuevo. Repeticiones: 10 con cada pierna.
Ejercicios para tonificar nuestra zona media
Es importante que toda nuestra zona mediaestébien musculada, de modo que
podamos mantener erguida nuestra posición y que el esfuerzo que supone andar en
ascensión no provoque molestias en la zona lumbar. 5. Abdominales en V Tumbados
boca arriba, elevamos al tiempo el tronco y las piernas (imitando una figura en
V) como para querer tocarnos con las manos las puntas de los pies, descendemos
al suelo y volvemos a realizar otra repetición. Repeticiones:8. 6. Lumbares
Tumbados boca abajo con los brazos estirados hacia adelante, tratamos de
realizar el ejercicio inverso, elevando al tiempo los brazos y las piernas
hacia arriba. Repeticiones:12. 7. Plancha Tumbados boca abajo, nos apoyamos en
las manos y en las puntas de los pies, como si estuviéramos en la posición
inicial de fondos. Aguantamos en esta posición, un mínimo de 30 segundos y
hasta unminuto. Realizamos el ejercicio mientras apretamosel abdomen
fuertemente durante todo el ejercicio
Ventajas para el cuerpo y la mente es lo que se obtiene al practicar
trekking, el que consiste simplemente, en caminar en cerros o parques naturales,
con mayor o menor dificultad, es decir, en medio de la naturaleza. Si a eso se
le agrega poder hacerlo con amigos o la familia, mejor aún.
Entre los beneficios físicos que entrega están:
- Es un buen ejercicio aeróbico, por lo que ofrece beneficios para la
salud cardiovascular y para controlar o reducir el peso.
- Si incluye subidas y bajadas, como ocurre al subir cerros, es una
excelente manera de tonificar los músculos, sobre todo los de las piernas y
glúteos.
- Es una buena actividad para las articulaciones. Pero si alguna persona
tiene problemas al respecto, debe consultar para que no vaya a perjudicar su
condición.
- Tiene efectos positivos en la prevención de osteoporosis.
En cuanto a las ventajas psicológicas, el estar en contacto con la naturaleza
por horas o días, reduce los niveles de estrés. Esta relajación, acompañada por
pasar un buen momento en compañía de amigos o de la familia, hace del trekking
mucho más que un deporte.
A tomar en cuenta: Al planificar la ruta, se deben seguir las recomendaciones del lugar,
como avisar a la autoridad hacia dónde se va a ir y no salirse del sendero
delimitado. No olvidar el mapa y llevar cargados los teléfonos celulares.
El trekking puede ser una actividad extenuante, por lo que se recomienda
comenzar de a poco. Además, quienes tienen alguna condición física como
enfermedades crónicas o cardiacas debe realizarse un chequeo médico preventivo.
Nuestro programa de Medicina Deportiva, orientado a la Kinesiología Deportiva
para quienes realizan deporte constantemente, puede tratar afecciones más
complejas.
“En cuanto a patologías músculoesqueléticas, pueden verse afectadas las
articulaciones que reciben peso, como tobillo, rodilla y cadera, además de la
columna lumbar. Para minimizar este impacto, lo ideal es estar con un peso
adecuado, buena musculatura y entrenamiento físico y de resistencia”, explica
el Dr. Alejandro Orizola, traumatólogo de Clínica Universidad de los Andes.
Alimentación: Según el tiempo que se practique, el clima y las
condiciones geográficas del lugar, no debe faltar el agua en cantidad
suficiente y snacks que proporcionen ingesta calórica y proteica a la vez, como
frutas y barras de cereal.
Botiquín de primeros auxilios: Es bueno llevar algunas cosas en caso de
heridas y los remedios que se puedan necesitar. Los alérgicos deben considerar esto para no pasar malos ratos al estar al
aire libre.
Deportivo 911,
en emergencia!
Deportivo 911 se formó desde 2018. “Convivir, relajarse, competir y
divertirse” tiene por lema, meta y objetivo, semana tras semana. ¡Es un equipo
modesto y sencillo!
¡Aunque todas son estrellas, que no se dan donde quiera!
Ya va de “emergencia”; pues urge acumular puntos. Su trayectoria se
aprecia con “altas y bajas”, pero su historia inició con gran distinción: las bases son: una enfermera, una trabajadora
social y dos laboratoristas quienes son el eje central del Deportivo 911.
Modesto conjunto de futbol femenil, que tiene una historia peculiar e
interesante. Cada integrante tiene su historia. Son únicas. Son excepcionales e
importantes.
Comenzaron en la liga femenil categoría abierta en Boston, de la Colonia
“el florido”, por allá por el “Mariano Matamoros” y ahora en la liga femenil
abierta, de las chivas, la colonia del Casa Blanca.
Cómo no recordar, en el 2018 a
Alexis Cisneros, al ver que una
amiga ocupaba distracción por pasar por una enfermedad llamada
depresión, y comenzamos a invitar a compañeras del hospital
junto con Cinthya Richard -que es defensa- para formar un conjunto para
lograr que la terapia de la recreación les sirviera de distracción promoviendo
y practicando su deporte favorito: el fútbol.
Y las porras oficiales y acompañantes eran Diana y Karen, quienes les
otorgaban su apoyo incondicional y
consejos, ya que el equipo era iNOVATO!
Y ahora ellas son el motor del equipo Diana y Karen; quiénes se
propusieron impulsar al equipo y llevarlo a las finales; hacerlo, competitivo y
máxime que lo están haciendo con dedicación y esfuerzo, sin perder de vista el
objetivo que es la convivencia y distracción de las actividades cotidianas que
tienen todas entre semana.
Alexis es trabajadora social del hospital infantil y Cinthya, es
enfermera del issue Cali de las palmas
Karen es encargada de envíos en un almacén importante !! Mientras que
Diana es química laboratorista.
Sus demás integrantes, hacen fuerte al conjunto, pues cada semana hacen
que se distinga, destacando:
Las defensas: Zaira Vejar,
Elizabeth Gomez, Xitlali Alcaraz, defensa media; Gloria Vargas y Laura
Vaquera. Cinthya Richard, y medias:
Karen Flores, Geraldine Marin, Maribel Alcaraz, Meylin Alcaraz. Delantela
media, Diana Bernal. Delantera portera, Belen Romero. Delantera, Alexis
Cisneros y portera: Gabriela Candia... y Mitzy, quién se distingue. Todas hacen
el esfuerzo por pagar sus uniformes y Diana y Karen, semanalmente pagan el
costo del arbitraje.
Ahora pretenden sumar puntos bajo la dirección y disciplina de Rafael
Michel, en la dirección técnica, mientras encuentran al titular del banquillo
del Deportivo 911.
